5) ШЭНЬТУН  ЦЗЯЧИ  ФА (Метод усиления чудотворства)

 Основа гунфа: Шэньтун цзячи фа принадлежит к статическим гунфа самосовершенствования. Это метод, который при помощи мундры Будды Чжуань Фалунь, усиления чудотворства (в том числе и сверхъестественных способностей) и силы гун (гунли), представляет собой гунфа одновременно совершенствующий множество способностей и объектов. Данный метод принадлежит гунфа выше среднего уровня и раньше относился к числу секретных способов закаливания. Метод усиления чудотворства требует, чтобы самосовершенствование проходило в сидячей позе с попарно скрещенными ногами. Если в первое время не можешь сидеть с попарно скрещенными ногами, можно сидеть с единично скрещенными ногами. Но в конце концов нужно сидеть с попарно скрещенными ногами. Во время самосовершенствования образуется сравнительно мощный поток энергии, да и поле энергии вне тела также сравнительно большое. Время сидения в такой позе — чем дольше, тем лучше. Это зависит от основы гун. Чем дольше времени практикуешь в такой позе, тем сильнее станет интенсивность, тем быстрее выявляется гун. Во время самосовершенствования ни о чем не надо думать, сидеть без всяких мыслей. Вступать от состояния спокойствия в созерцание, но чжу иши (главное сознание) должно знать, что ты сам совершенствуешся.  

Формула:  Ю-и у-и,  Иньсуй цзици,  Сыкун фэйкун,  Дунцзин жу-и.   (То мерцает мысль, то исчезает, Мундра выполняется по механизму. Словно пустота, и не пустотой, То идет, то останавливается, все свободно.)

,   ; , .

Подготовительная поза: Сидеть со скрещенными ногами. Выпрямить спину и шею. Слегка втянуть нижнюю челюсть. Прижимать кончик языка к верхнему нёбу. Между зубами мелкая щель. Губы сомкнуты. Все тело расслаблено, но не вялое. Тихо закрыть глаза. В сердце возникает чувство милосердия, на лице доброта и приветливость. Сложить руки перед нижней частью живота (как показано на фото 5-1), постепенно погружаться в созерцание.

Да шоу-инь (Выполнение мундры): Руки из положения Цзе-инь  медленно поднимать вверх. Дойдя до уровня лба разъединить руки и поворачивать ладони вверх. Когда ладони обеих рук обращены к небу, руки в это время дошли до верхней точки (как показано на фото 5-2). (При выполнение мундры Будды предплечья ведут плеча да с определенной силой). Потом разъединить ладонь и поворачивать их назад. Делая над макушкой дугу, одновременно опустить руки вниз до боковых сторон перед головой (как показано на фото 5-3). Локти приблизить друг к другу. Ладони обращены вверх,  кончики пальцев — вперед (как показано на фото 5-4).

Запястья выпрямить. Руки пересекаются перед грудью. У мужчины левая рука движется по внешней стороне, а у женщины — правая рука движется по внешней стороне. После перекрещивания предплечья образуют прямую линию (как показано на фото 5-5). Запястье внешней руки поворачивается во внешнюю сторону, ладонью вверх, делая большую половину дуги, чтобы ладонь обращена вверх, а кончики пальцев — назад. Руки движутся с определенной силой. После перекрещения рук, внутренняя рука постепенно поворачивается вниз,

постепенно опускать руку вниз и полностью выпрямляется. Достигнув нижнего положения, ладонь этой руки поворачивается вверх. Рука опущена вниз и образует с телом угол в 30 градусов (как показано на фото 5-6). После этого левая рука, находящаяся над плечом, движется по внутренней стороне, а правая рука поднимается вверх, поворачивая ладонь к телу. Движения такие же, как вышеупомянутые, лишь руки симметрично меняются местами (как показано на фото 5-7). Затем, у мужчины выпрямить запястье правой (у женщины левой) руки, разворачивая ладонь к телу. После перекрещивания перед грудью ладонь опускается вниз, выпрямить эту руку

 наискось вниз перед голеней. Одновременно у мужчины поднимать левую руку (у женщины - правую) вверх, поворачивая  ладонь во внутреннюю сторону, после перекрещения поворачивать ладонь и рука движется в сторону перед левым (у женщины к правому) плечом. Когда рука доходит до верхнего положения, ладонь обращена вверх, кончики пальцев направлены вперед (как показано на фото 5-8). Затем движения повторяются, как вышепоказанные, лишь руки симметрично поменялись местами, то есть у мужчины левая ( у женщины правая) рука идет по внутренней стороне вниз, правая (у женщины левая) рука идет по внешней стороне вверх, положение рук наоборот ( как показано на фото 5-9). Движения Да шоу-инь должны быть последовательными, без остановки.

Цзя чи (интенсификация): Начинать с прежнего движения Да шоу-инь. Верхняя рука движется по внутренней стороне, нижняя рука движется по внешней стороне. У мужчины правая ладонь постепенно поворачивается к груди и движется вниз. А левая (у женщины правая) рука поднимается. Когда оба предплечья доходят до груди и образуют прямую линию (как показано на фото 5-10), развести руки в обе стороны, поворачивая ладони вниз ( как показано на фото 5-11).

Когда руки уходят за пределы коленей, развернуть руки на уровне талии. Предплечье и руки на одном уровне. Расслабить руки (как показано на фото 5-12). Эти движения предназначены для того, чтобы направить находящееся внутри тела чудотворство на руки с целью его усиления. Во время цзя чи в ладонях чувствуется тепло, тяжесть, “мурашки”, существования предмета и так далее. Но не надо умышленно стремиться к ним, нужно вести себя естественно. В этом положениии нужно сидеть долго: чем дольше, тем лучше.

Далее, обращая ладонь вовнутрь, сгибая запястье, у мужчины правая (у женщины левая) рука движется по направлению к нижней части живота. Когад рука доходит до этого места, ладонь обращена вверх у нижней части живота. Одновременно с этим, поворачивая вперед поднятую ладонь, у мужчины левая (у женщины правая) рука движется по направлению к нижней челюсти. Эта рука поднимается до уровня плеча, ладонь повернута вниз, предплечье и кисть на одном уровне, обе ладони обращены друг к другу. Сохранить такую позу созерцания (как показано на фото 5-13) как можно дольше: чем дольше, тем лучше. Сколько времени сможешь продлить, столько и продержишься. Затем верхняя рука по дуге опускается вниз и вперед до нижней части живота. Одновременно с этим нижняя рука поднимается вверх, поворачивая ладонь вниз. Когда эта рука доходит до нижней челюсти, она находится на уровне плеча. Ладони обращены друг к другу. Оставаться в такой позе созерцания (как показано на фото 5-14) как можно дольше: чем дольше, тем лучше.

Цзин гун сю лянь (Совершенствование в статичном состоянии): Начинать с предыдущей позы. Верхняя рука делает по дуге опускается до нижней части живота. Руки соединить в мундру (как показано на рис. 5-15). После этого начинается самосовершенствование в статичном состоянии. Человек глубоко погружается в состояние созерцания, войдя в медитацию, но чжу иши (главное сознание) должно помнить, что оно занимается самосовершенствованием. Совершенствоваться в этом положении надо долго: чем дольше, тем лучше. Сколько времени сможешь находиться в такой позе, столько и продержись.

Заключительная поза: сложить руки "Хэ-ши". Выйти из медитации и распрямить ноги.

5-1 5-2 5-3 5-4 5-5 5-6 5-7 5-8 5-9 5-10 5-11 5-12 5-13 5-14 5-15 5-16

4) ФАЛУНЬ ЧЖОУТЯНЬ ФА (Метод небесного круга Фалунь)

Основа гунфа: Фалунь джоутянь фа позволяет циркулировать энергии в человеческом теле по большой площади, а не по одному или нескольким каналам. Циркуляция происходит со стороны инь человеческого тела в сторону ян. Циркуляция идет безотказно. Это далеко превзошло обычные способы пробития каналов или большой и малый небесный круг. Метод небесного круга Фалунь принадлежит к числу способов для самосовершенствования на среднем уровне. На основе предыдущих трех комплексов благодаря практике этими движениями можно очень быстро открыть каналы ци во всем теле (в том числе и большой небесный круг), а также все проходы в теле сверху вниз. Самая большая отличительная черта гунфа небесного круга Фалунь состоит в том, что он исправляет неправильное состояние человеческого тела путем вращения Фалунь, чтобы человеческое тело — этот целый микрокосм - возвратилось в первоначальное состояние, достигая бесперебойной циркуляции ци в каналах всего тела. Достижение такого состояния говорит о том, что человек уже достиг довольно высокого уровня в самосовершенствовании по мирскому Закону. При выполнении этих движений руки движутся по механизму. Движения должны быть медленными, плавными и округлыми.

Фармула:    Сюаньфа чжисюй,    Синьцин сыюй;    Фаньбэнь гуйчжэнь,      Ю-ю сы-ци.   　  (Закон вращается до вершины,   Душа очищена, как нефрит;    Возвращается к истоку жизни,   Вот-вот всплывет.)

,     ;    ,     .

Подготовительная поза: Ноги на ширине плеч. Стоять естественно. Слегка согнуть ноги. Колени и бедра округлить. Все тело расслаблено, но не вялое. Слегка втянуть нижнюю челюсть, прижимать кончик языка к верхнему нёбу. Между зубами небольшая щель. Тихо сомкнуть губы и глаза. На лице доброта и приветливость.

Руки Цзе-инь (как показано на фото 4-1).

Руки Хэ-ши (как показано на рис. 4-2).

Разъединяя руки из положения Хэ-ши, опустить руки вниз к нижней части живота, обращая ладони к телу. Расстояние между руками и телом не должно быть больше 10 сантиметров. Миновав нижнюю часть живота, руки опускаются вниз по внутренним сторонам ног. Одновременно сгибать тело и согнуть ноги (как показано на фото 4-3). Приближаясь к земле, руки минуют кончики пальцев ног и внешние стороны стоп и пяток (как показано на фото 4-4).  Затем, сгибая запястья, постепенно поднять руки верх с пяток по задним сторонам ног (как показано на фото 4-5). Руки поднимаются за спиной, выпрямляя талию (как показано на фото 4-6).

В ходе практики по методу небесного круга Фалунь не следует касаться руками какой-либо части тела, иначе энергия с обеих рук вернется в тело. Когда руки поднимаются до предела, слегка сжать пустые кулаки (обе руки не несут с собой энергию) (как показано на фото 4-7), затем вынуть

кулаки из-под мышек, скрестить руки перед грудью ( нет особого требования к рукам, какая из них находится наверху, какая —- внизу, это зависит от привычки каждого. В этом отношении между мужчиной и женщиной нет различий) (как показано на фото 4-8). Перемещать ладони вдоль плеч (ладони и плечи не соприкасаются) вниз по внешним сторонам рук к тыльным частям рук. Кагда кисти перекрещиваются, ладони располагаются друг против друга. Расстояние между ладонями 3-4 сантиметра. При этом кисти и локти образуют одну прямую( как показано на фото 4-9). Затем обе руки, словно держа шарик, поворачиваются, в результате чего внешняя рука стала

внутренней, а внутренняя — внешней. После этого продвигать кисти по сторонам инь по предплечьям до плеча, одновременно поднимать их вверх, затем завести за голову (как показано на фото 4-10). После этого перекрестить руки над головой (как показано на фото 4-11). В это время разъединить руки, обращаясь кончиками пальцев вниз, чтобы соединиться с энергией на спине. Затем продвинуть руки через голову и опустить их перед грудью (как показано на фото 4-12). Это

называется одним циклом небесного круга. Выполнить их 9 циклом. После девятого цикла опустить руки с груди на нижнюю часть живота. Перекрыть нижнюю часть живота руками ( как показано на фото 1-15).

 Руки Цзе-инь. Заключительная поза (как показано на рис. 4-13) .

4-1 4-2 4-3 4-4 4-5 4-6 4-7 4-8 4-9 4-10 4-11 4-12 4-13 4-14

3) ГУАНЬТУН  ЛЯНЦЗИ  ФА (Метод пронизывания двух полюсов)

Основа гунфа: Гуаньтун лянцзи фа является способом смешивания энергии Вселенной с энергией тела. При практике этого гунфа большое количество энергии выбрасывается из тела и поглощается из космоса, что позволяет самосовершенствующемуся за очень короткое время очистить тело. В то же время при Чун (прорывание)-Гуань (вливание) удастся открыть макушку головы и проходы в ступенях. Руки двигаются вверх и вниз вслед за движением энергией внутри тела и механизмов вне тела. Прорывающаяся ввысь энергия, вырвавшись из макушки головы, доходит до самого верхнего полюса Вселенной. Вливающаяся вниз энергия, вырвавшись из-под ступней и достигает до самого нижнего полюса Вселенной. Когда эти энергии возвращаются от полюсов Вселенной, они направляются в противоположную сторону. Снуют туда-сюда, всего 9 раз.

После девятиразового прорывания и вливания единичными руками надо делать прорывание и вливание парными руками также 9 раз. После этого руки опускаются до уровня нижней части живота и четыре раза продвигают Фалунь по часовой стрелке, возвращая энергию обратно внутрь тела. В заключение складываете руки Цзе-инь. 

Прежде чем практиковать по методу пронизывания двух полюсов, надо представить, что ты стал двумя высокими пустыми цилиндрами, стоящими между небом и землей безгранично высокими гигантами. Это поможет бесперебойному движению энергии.  

Формула:  Цзинхуа бэньтъи, Факай  динди; Синьцы  и-мэн, Тунтянь чэди.        (Очищаются собственные тела,  Закон откроет вершину и низ;   Душа милосердная и намерение решительное, Пронизываются небеса и земля.)

, ; , .

Подготовительная поза: Ноги на ширине плеч. Стоять естественно. Слегка согнуть колени и бедра.  Все тело расслаблено, но не вялое. Чуть-чуть втянуть нижнюю челюсть, прижать кончик языка к верхнему нёбу. Между зубами небольшая щель. Тихо сомкнуть губы и глаза. На лице доброта и приветливость.

Руки Цзе-инь (как показано на фото 3-1).

Руки Хэ-ши ( как позаказо на фото 3-2).

Даньшоу чун-гуань (Прорывание и вливание единичными руками): Начинать с позы "Хэ-ши" и делать прорывание и вливание единичными руками. Руки медленно двигаются вслед по механизму, находящемуся вне тела, а энергия внутри тела двигаются вверх и вниз вслед за руками (как показано на фото 3-3). У мужчины сперва левая рука идет вверх, у женщины — правая. Рука медленно поднимается наверх сбоку перед головой, превышая макушку. В то же время правую (у женщины левую) руку медленно опускать вниз. Поднимать и опускать руки попеременно (как показано на фото 3-4). Ладони обращены к телу. Расстояние между руками и телом не должно быть больше 10 сантиметров. Все тело расслаблено. За  один цикл считать движение руки вверх и вниз. Всего выполнить 9 циклов прорывания и вливания.

Шуаншоу чун-гуань (Прорывание и вливание парными руками): Когда заканчивается прорывание и вливание единичными руками, левая ( у женщины правая ) рука ждет наверху, пока другая рука не поднимется наверх, то есть, обе руки должны быть на месте прорывания вверху (как показано на фото 3-5), затем делать обеими руками вместе вливание вниз( как показано на фото 3-6).

При прорывании и вливании парными руками обращать ладони к телу. Расстояние до тела не должно быть больше 10 сантиметров. Прорывание наверх плюс вливание вниз считаются одним циклом. Всего выполнить 9 циклов прорывания и вливания.

Шуаншоу туйдун Фалунь (Вращение Фалунь обеими руками): После девятого раза прорывания и вливания парными руками обе руки с места над макушкой опускаются вниз мимо головы и груди до нижней части живота (как показано на фото 3-7). Опустившись до уровня нижней части живота, крутить Фалунь обеими руками в этом месте (как показано на фото 3-8, 3-9). У мужчины левая ( у женщины правая ) рука находится ближе к телу. Расстояния между руками и между рукой и телом 2-3 сантиметра. Продвигать Фалунь по часовой стрелке 4 раза, возвращая энергию, находящуюся вне тела, обратно вовнутрь тела. При продвижении Фалунь руки не должны выйти за предел нижней части живота.

Руки цзе-инь. Заключительная поза (как показано на фото 3-10).

3-1 3-2 3-3 3-4 3-5 3-6 3-7 3-8 3-9 3-10

2) ФАЛУНЬ  ЧЖУАНЬ  ФА (Метод стоячей сваи Фалунь)

Основа гунфа: Фалунь чжуань фа (Метод стоячей сваи Фалунь) принадлежит к числу статичных гунфа сваи. Он состоит из четырех движений охвата колеса. Постоянное упражнение по Фалунь чжуань фа позволяет пробить все проходы в теле самосовершенствующихся. Он является комплексным способом самосовершенствования, позволяет проявиться мудрости, увеличить силу, повысить уровень иерархии и усилить чудотворства. Приемы сравнительно просты, но они совершенствуют очень много “вещей”, причем имеют всесторонний характер. В первое время при закаливании по этому гунфа практикующийся почувствует в руках сильную тяжесть и "ломоту", но после закаливания он не устает, как обычно после физического труда, а чувствует легкость во всем теле. С увеличением времени закаливания гун почувствуешь , что между руками вращается Фалунь. При занятии по Фалунь чжуань фа движения должны быть естественными, нельзя раскачиваться. Но легкие движения допускаются.  Нужно сдерживать сильные движения. Чем дольше время охвата колеса, тем лучше, но это зависит от индивидуальности каждого конкретного человека. При погружении в созерцание не следует забывать, что ты закаливаешь гун. Это надо помнить все время.

Формула:    Шэнхуи  цзэнли,   Жонсинь цинти; Сы-мяо сы-у, Фалунь чуци. 　 (Растут мудрость и мощь,  Душа плавится и тело облегчается; Словно уразумел сокровенную истину,  Едва Фалунь появляется.)

, ; , .

Подготовительная поза: Ноги на ширине плеч, стоять естественно. Чуть согнуть ноги. Колени и бедра округлить. Все тело расслаблено, но не вялое. Чуточку втянуть нижнюю челюсть. Кончик языка касается верхнего нёба. Оставить небольшую щель между зубами. Губы и глаза сомкнуты. На лице доброта и приветливость.

Руки Цзе-инь (Сложить руки в мундру): (как показано на фото 2-1).

Тоу цянь бао лунь (Охват колеса перед головой): Начинать с позы "Цзе-инь". Медленно поднять руки перед животом, размыкая руки "Цзе-инь". Поднять руки перед головой до уровня бровей,  ладони обращены к лицу  ( как показано на фото 2-2). Направить кончики пальцев друг на друга. Расстояние между ними — 15 сантиметров. Охватить руками круг. Расслабить все тело.

Фу цянь бао лунь (Охват колеса перед нижней частью живота): Медленно опустить руки вниз из положения "охвата калеса перед головой" до уровня нижней части живота, в остальном та же поза,  (как показано на фото 2-3). Округлить локти, освободить подмышки. Ладони обращены вверх. Кончики пальцев против друг друга. Охватить руками круг.

Тоу дин бао лунь (Охват колеса над головой): Начинать с позы "охвата колеса перед нижней частью живота". Не изменяя позу, медленно поднять руки над головой и охватить колесо над головой (как показано на фото 2-4). Кончики пальцев обеих рук обращены друг на друга. Ладони

обращены вниз. Расстояние между кончиками пальцев обеих рук 20-30 сантиметров. Охватить руками круг. Расслабить плечи, руки, локти и кисти.

Лян цэ бао лунь (Охват колеса по обеим сторонам головы): Опустить руки из положения "охвата колеса над головой" и расположить их с обеих сторон головы(как показано на фото 2-5). Ладони

обращены к ушам. Расслабить плечи. Предплечья стоят вертикально. Расстояние между руками и ушами не следует очень близко.

Де коу сяо фу (сложить руки перед нижней частью живота): (Как показано на фото 2- 6) Опустить руки из позы "охвата колеса по обеим сторонам головы" до нижней части живота и скрестить.

1) ФО  ЧЖАНЬ  ЦЯНЬШОУ  ФА

(Метод Будда растягивает тысячи рук)  

Основа гунфа: Сутью комплекса движения Фо чжань цяньшоу фа служит растягивание, благодаря чему пробиваются те места, где энергия застряла, мобилизуется энергия в теле и под кожей на сильное движение, автомотически поглощается энергия из Вселенной, чтобы самосовершенствующийся с самого начала достиг открытия всех каналов. Изучая и практивуя этот комплекс движений, почувствуешь тепло в теле, особое ощущение, усиленное полем энергии. Это результат растягивания и пробития всех проходов энергии в организме. Комплекс гунфа "Метод Будда растягивает тысячи рук" включает в себя восемь сравнительно простых движений. Но вообще он контролирует многие “вещи”, вырабатывающиеся способами совершенствования в целом. В то же время они позволяют самосовершенствующемуся быстро войти в состояние поля энергии. Практикующийся должен заниматья этим комплексом движений как основным. Обычно при закаливании    гун этим комплексом движений нужно заниматься прежде всего. Это один из усиленных способов совершенствования.

Формула:    Шэньшэнь хэ-и,   Дунцзин суйцзи; Динтянь дуцзунь, Цяньшоу Фоли. (Тело и душа сольются воедино, Движение идет по велению механизма; Возвышаюсь великаном до небес, Стоит Будда с тысячами руками).

, ;  , .

Руки Цзе-инь (Сложить руки в мундру): Поднять руки, ладони кверху. Кончики больших пальцев слегка прикасаются друг с другом. Сомкнуть остальные четыре пальца и сложить их один над другим. У мужчины наверху левая рука, у женщины — правая, образуя овал. Расположить их перед нижней частью живота. Оба плеча подать чуть вперед, чтобы оба локтя нависли, освободить подмышки ( как показако на фото 1-1).

Милэ шэнь яо (Милэ разгибает спину): Начать с позы "Цзе- инь", поднять руки в мундре. Когда руки поднимаются до уровня лба, разъединить мундру и , поднимая руки, поворачивать ладони вверх. Дойдя до уровня макушки, ладони обращены кверху, кончики пальцев направляются друг против друга (как показано на фото 1-2). Расстояние между кончиками пальцев: 20-25 сантиметров. Одновременно поднять основания кистей кверху, толкать голову вврех, ногами давить вниз. Всем телом с силой растягиваться примерно 2-3 секунды, затем резко расслабить все тело. Снова слегка согнуть колени и бедра. (Как показано на фото 1-3)

Жулай гуань дин (Жулай вливает энергию через макушку): Начинать с предыдущей позы (как показано на фото 1-3). Одновременно поворачивать руки во внешнюю сторону на 140 градусов, образуя форму "воронки". Выпрямить кисти и опускить руки вниз, обращая ладони к телу. Расстояние между руками и грудью не более 10 сантиметров. Затем руки доходят до нижней части живота (как показано на фото 1-4).

Руки Хэ-ши (Поклонение со сложением ладоней): Когда руки доходят до нижней части живота, обе руки обращены друг против друга тыльными сторонами. Вслед за этим поднимите руки до груди и там сложите ладони (как показано на фото 1-5). Принимая Хэ-ши, нужно плотно прижимать пальцы рук  и основания кистей друг к другу. Между ладонями при этом образуется полость. Опустите локти, чтобы оба предплечья образовали прямую горизонтальную линию. (Во всех приемах руки должны быть в форме лотоса, за исключением Хэ-ши и Цзе-инь. В последующих комплексах гунфа также и будет).

Чжан чжи Цянь-Кунь (Ладони указывают в Цянь-Кунь): Начинать с позы "Хэ-ши". Разъединить руки ( как показано на фото 1-6), расстояние между ними примерно 2-3 сантиметра. Одновременно поворачивать ладони. Мужчины поворачивают левую (женщины правую) руку к груди, правую — наружу, образуя позу, когда левая рука наверху, а правая — внизу, предплечья на одном уровне. Потом левое предпрлечье развертывается налево до уровня макушки ( как показано на фото 1-7),

 ладонью вниз. Правая рука все еще находится у груди ладонь вверх. Когда левая рука дошла до места, толкать голову вверх, с силой давить ногами вниз. Со силой растягиваться всем телом примерно на 2- 3 секунды, затем сразу расслабить все тело. Возвратить левую руку на прежнее место у груди и , объединившись с правой рукой,  принять Хэ-ши (как показано на фото 1-5). Затем опять поворачивать ладони. Правая рука наверху, левая — внизу ( как показано на фото 1-8) и развертываются. Правая рука повторяет движение левой руки ( как показано на фото 1-9).

Цзинхоу фэньшэнь (Золотая обезьяна разделяет тело): Начинать с позы "Хэ-ши". Разъединить руки у груди и развертывать их в противоположные стороны, руки и плечи на одной прямой.

Толкать голову вверх, надавливать ногами вниз. Растягивать руки в стороны, растягивать тело в четыре стороны (как показано на фото 1-10). С силой растянуть все тело в стороны примерно на 2-3 секунды, затем резко расслабить. Принять Хэ-ши.

Шуанлун ся хай (Два дракона угружаются в море): Начинать с позы Хэ-ши. Разъединить руки и опустить их вниз перед телом, образуя с телом угол в 30 градусов (как показано на фото 1-11). Толкать голову вверх, давить ногами вниз. С силой растянуть все тело примерно на 2-3 секунды. Расслабить резко все тело. Вернуть руки обратно, принять Хэ-ши.

Пуса фулянь (Бодисатва опирается руками на лотос): Начинать с позы Хэ-ши. Разъединяясь , руки идут по бокам тела наискосок вниз (как показано на фото 1-12). Когда руки доходят до боков тела, выпрямить их, образуя с телом угол около 30 градусов. В это время толкать голову вверх, давить ногами вниз. С силой растягнуть все тело примерно на 2-3 секунды, затем резко расслабить все тело. Вернуть руки на прежнее место. Принять Хэ-ши.

Лохань бэй-шань (Архат несет гору на спине): (как показано на фото 1-13). Начинать с позы Хэ-ши. Разъединяясь, выпрямить руки назад за тело, поворачивая ладони назад. Когда руки доходят до боков тела, кисти рук постепенно сгибаются. Пройдя спину, согнуть кисти под углом в 45 градсов. Когда руки дошли до места, толкать голову вверх, давить ногами вниз. С силой растягнуть все тело (тело должно быть прямым, а не наклоняться вперед, надо напрягать грудь) примерно на 2-3 секунды, после чего резко расслабить все тело. Вернуть руки на прежнее место. Принять Хэ-ши.

Цзинган пайшань (Ваджра отодвигает гору): Начинать с позы Хэ-ши. Разъединяясь, продвигать руки вперед от себя с вертикально стоящими ладонями на уровне плеч, кончики пальцев направлены вверх. Когда руки выпрямились, толкать макушку вверх, давить ногами вниз. С силой растягнуть все тело ( как показано на фото 1-14) примерно на 2-3 секунды, после чего сразу расслабить. Принять Хэ-ши.

Декоу сяофу(Перекрыть руками нижнюю часть живота): Начните с позы Хэ-ши. Медленно спускать руки вниз, обращая ладони к животу. Дойдя до уровня нижней части живота, скрестить ладони (как показано на фото 1-15). У мужчин левая рука ближе к животу, у женщин правая рука ближе к животу. Ладонь одной руки обрашена к тыльной стороне другой руки. Расстояние между руками, между рукой и нижней частью живота около 3 сантиметров. Держать руки в этом положении  40-100 секунд.                  

Шоу-ши (Заключительная поза): Руки Цзе-инь.( как показано на фото 1-16).